Er zijn veel nuttige maatregelen die u kunt nemen om urine-incontinentie te voorkomen. Voldoende hydratatie is belangrijk om incontinentie onder controle te houden. Als u dagelijks ongeveer twee liter water drinkt, kunt u de kans op een urineweginfectie verkleinen. Het drinken van andere vloeistoffen kan ook nuttig zijn, zolang u maar voldoende gehydrateerd blijft. Vermijd alcohol, frisdrank, koffie en thee, omdat deze diuretica zijn en incontinentie kunnen bevorderen.
Incontinentie kan gepaard gaan met constipatie. U kunt constipatie voorkomen door voldoende te drinken en vezelrijk te eten. Een vezelrijk dieet helpt uw systeem te reinigen, inclusief uw spijsvertering. Dit helpt constipatie te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging is nuttig en houdt uw lichaam in goede conditie.
Het is belangrijk om op uw gewicht te letten. Overgewicht kan de druk in uw buik en daarmee op uw blaas verhogen. Door regelmatig te sporten en een uitgebalanceerd dieet te volgen, houdt u een normaal lichaamsgewicht en vermindert u de kans op incontinentie.
U moet uw blaas trainen. Dit kunt u doen door uw blaas regelmatig te legen, om de 2-3 uur. Dit verbetert uw controle, zodat u geen onaangenaam gevoel meer heeft. Probeer ook oefeningen te doen tijdens het plassen door de urinestraal drie tellen vast te houden, drie tellen te plassen en dan weer vast te houden.
Uw kleding moet ook comfortabel zijn. Het dragen van eenvoudige kleding, zoals broeken die rekbaar zijn of een elastische tailleband hebben, kan helpen. Soms draagt de kleding die u draagt bij aan incontinentie. Uw kledingkeuze moet dus perfect en passend zijn.
Doe regelmatig bekkenbodemoefeningen, zodat uw spierkracht wordt versterkt en u de controle over uw blaas weer terugkrijgt. Als u uw bekkenspieren regelmatig traint, kan incontinentie onder controle worden gehouden.
Verbeter uw woonomgeving zodat u gemakkelijk toegang heeft tot het toilet. Indien nodig kunt u ook een toiletstoel in de slaapkamer gebruiken.
Incontinentie komt veel voor bij oudere mannen en vrouwen. Het is een aandoening die vrouwen vaker treft dan mannen. Door de oorzaken van incontinentie onder controle te houden, vermindert u het ongemak in uw dagelijks leven. Medicijnen en operaties kunnen helpen bij de behandeling van de aandoening, maar mensen met incontinentie kunnen ook zelf een aantal belangrijke maatregelen nemen.
Door de inname van cafeïne te verminderen, kan incontinentie onder controle worden gehouden.
Cafeïne stimuleert en irriteert de blaas en kan leiden tot frequent en dringend urineren en een verhoogde urineproductie. Mensen die meer dan twee cafeïnehoudende dranken per dag drinken, moeten hun inname verminderen om ontwenningsverschijnselen zoals slaperigheid en hoofdpijn te voorkomen.
Vergeet niet om uw inname van water of andere vloeistoffen niet te verminderen in de veronderstelling dat de drang om te plassen dan minder zal worden. Dit kan leiden tot uitdroging en kan in de toekomst ziektes veroorzaken. De urine kan geconcentreerder worden, wat kan leiden tot blaasontstekingen, stinkende urine, aandrang om te plassen en meer. Als u dit doet, onthoud dan dat het niet zal helpen. Beheers en voorkom de symptomen van incontinentie, zodat u een beter leven kunt leiden.