Een van de minst veeleisende en meest werkbare manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen, de gevaren van “hart- en vaatziekten” te elimineren en de gezondheid en het welzijn in het algemeen te verbeteren, is lichaamsbeweging.
Desondanks kan lichaamsbeweging in de inactieve wereld van vandaag, waarin bijna elke onmisbare taak online kan worden uitgevoerd, vanuit de ergonomische stoel voor de computer of met een stromende lijn berichten van een faxapparaat, een moeilijk te winnen argument zijn.
Het belang van lichaamsbeweging
Iedereen zou moeten bewegen, maar de gezondheidsdeskundigen vertellen ons dat slechts 40% van de bevolking van Nederland de aanbevolen dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgt en dat 20% helemaal niet actief is. Inactiviteit wordt zelfs gezien als een van de belangrijkste redenen voor de toename van diabetes type 2, omdat inactiviteit en obesitas insulineresistentie bevorderen.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om in beweging te komen en dat lichaamsbeweging een van de gemakkelijkste manieren is om uw diabetes onder controle te krijgen. Vooral voor mensen met diabetes type 2 kan lichaamsbeweging de gevoeligheid voor insuline verbeteren, het risico op hartaandoeningen verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
Diabetes type 2
Diabetes neemt toe. Het aantal mensen bij wie jaarlijks diabetes wordt vastgesteld, is tussen 1980 en 1994 met 48% gestegen. Bijna alle nieuwe gevallen zijn Type 2 Diabetes, of ouderdomsdiabetes, het soort diabetes dat rond middelbare leeftijd ontstaat. Symptomen van diabetes type 2 zijn onder andere meer dorst, eetlust en behoefte om te plassen; zich moe, gespannen of misselijk voelen; wazig zien; tintelingen of verlies van gevoel in de handen.
De oorzaken van diabetes type 2 zijn complex en worden niet volledig begrepen, hoewel onderzoek in een snel tempo nieuwe aanwijzingen aan het licht brengt.
Het is echter al bewezen dat een van de redenen voor de toename van type 2 diabetes het breder worden van de taillebanden is en de trend naar een meer bureaugebonden en inactieve levensstijl in het westen. In Amerika is de verschuiving opvallend; alleen al in de jaren negentig nam obesitas met 61% toe en het aantal gediagnosticeerde diabetes met 49%.
Daarom moedigen gezondheidsdeskundigen mensen die al diabetes type 2 hebben aan om de wonderen te gaan verrichten die lichaamsbeweging voor hen kan doen. Zonder lichaamsbeweging hebben mensen de neiging om zwaarlijvig te worden. Als ze eenmaal zwaarlijvig zijn, is de kans groter dat ze diabetes type 2 krijgen.
Aan de slag
Het eerste wat u moet doen met een trainingsplan is overleggen met uw zorgverlener. Als u hartrisicofactoren hebt, kan de zorgverlener een stresstest doen om een veilig trainingsniveau voor u vast te stellen.
Bepaalde diabetische complicaties bepalen ook welk soort trainingsprogramma u kunt volgen. Activiteiten zoals gewichtheffen, joggen of high-impact aerobics kunnen mogelijk een risico vormen voor mensen met diabetische retinopathie vanwege het risico op verdere beschadiging van de bloedvaten en mogelijke netvliesloslating.
Als u al actief sport of regelmatig aan fitness doet, is het nog steeds nuttig om uw regelmatige routine met uw arts te bespreken. Als u insuline gebruikt, moet u misschien speciale voorzorgsmaatregelen nemen om hypoglykemie tijdens het sporten te voorkomen.
Langzaam beginnen
Voor mensen met diabetes type 2 kan uw bewegingsroutine zo simpel zijn als een stevige avondwandeling in de buurt. Als u tot nu toe niet erg actief bent geweest, begin dan langzaam en werk uw weg omhoog. Laat de hond uit of ga in de tuin harken. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer achteraan en wandel. Alle kleine beetjes helpen, sterker nog, het helpt echt enorm.
Slechts 15 tot 30 minuten dagelijkse, hartstimulerende lichaamsbeweging kan een groot verschil maken in uw bloedsuikercontrole en uw risico op diabetische complicaties. Een van de makkelijkste en goedkoopste manieren om in beweging te komen is door te beginnen met een wandelprogramma. Alles wat u nodig hebt is een goed paar goed passende, ondersteunende schoenen en een richting die u op wilt.
U hoeft niet veel geld te verspillen aan dure lidmaatschappen van fitnessclubs of de nieuwste gezondheidsapparaten om die vetten eruit te pompen. Wat u nodig hebt is de bereidheid en de vastberadenheid om te beginnen met sporten voor een gezonder leven zonder diabetes type 2. De resultaten zullen de zoetste beloning zijn voor de inspanning die u hebt geleverd.
De resultaten zullen de mooiste beloning zijn voor de moeite die u hebt gedaan.