Yoga – wat in het Sanskriet ‘verenigen’ betekent – is een eeuwenoud Indiaas systeem voor gezondheid en fitheid. Het wordt algemeen beschouwd als een van de beste methoden om holistische gezondheid en fitheid te bereiken en stress te bestrijden. Volgens deskundigen zorgt het regelmatig beoefenen van yoga voor een gezond en actief leven tot op hoge leeftijd. Ustraasana, oftewel de kameelhouding, kan eenvoudig worden omschreven als een knielende achteroverbuiging. De kameelhouding is een voortzetting van de eenvoudigere liggende achteroverbuiging, zoals Dhanuranasa (booghouding).
Stapsgewijze procedure om de houding te bereiken: Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte en je dijen loodrecht op de vloer. Houd je dijen tegen elkaar gedrukt. Breng je handen naar achteren, net boven de billen. Leun nu achterover en schuif je handen over je benen tot ze je enkels bereiken. In het begin vind je dit misschien niet gemakkelijk, en als je spanning in de rug voelt, forceer jezelf dan niet verder dan dat punt.
Druk je handpalmen stevig tegen je voetzolen (of hielen), met de basis van de handpalmen op de hielen en de vingers naar de tenen gericht. Draai je armen naar buiten zodat de elleboogplooien naar voren wijzen, zonder de schouderbladen tegen elkaar te drukken. Je kunt je nek in een relatief neutrale positie houden, niet gebogen of gestrekt, of je hoofd naar achteren laten vallen. Maar pas op dat je je nek niet overbelast en je keel niet aanspant.
Blijf 30 seconden tot een minuut in deze houding. Om de houding te verlaten, leg je je handen op de voorkant van je bekken, ter hoogte van je heupen. Adem in en til je hoofd en bovenlichaam op door je heupen naar beneden, richting de vloer, te duwen. Als je hoofd naar achteren leunt, kom dan omhoog vanuit je borstkas, en niet door je kin omhoog te steken. Je kunt een kussen, mat, hard kussen of deken onder je knieën en schenen leggen.
Beginners kunnen vaak niet met hun handen hun voeten aanraken zonder hun rug of nek te overbelasten. Probeer eerst je tenen naar binnen te draaien en je hielen op te tillen. Als dit niet lukt, is het volgende wat je kunt doen om elke hand op een blok te laten rusten. Plaats de blokken net buiten elke hiel en zet ze op hun hoogste stand (meestal ongeveer 23 cm). Als je nog steeds moeite hebt, pak dan een stoel. Ga voor de houding op je knieën zitten met je rug naar de stoel, met je kuiten en voeten onder de zitting en de voorkant van de zitting tegen je billen. Leun dan achterover en breng je handen naar de zijkanten van de zitting of hoog op de voorste stoelpoten.
Voordelen:
Het is een goede training voor de enkels, dijen en liezen, de buik, de borstkas en de keel.
Versterkt de rugspieren en verbetert de houding. Helpt bij het versterken van de rug-, kuit-, nek- en buikspieren. Het stimuleert de organen in de buik en de nek.
Contra-indicaties:
- Hoge of lage bloeddruk
- Migraine
- Slapeloosheid
- Ernstig letsel aan de onderrug of nek
Waarschuwing: De lezer van dit artikel dient alle voorzorgsmaatregelen in acht te nemen alvorens de asana’s uit dit artikel en de website uit te voeren. Om problemen tijdens het uitvoeren van de asana’s te voorkomen, wordt aangeraden een arts en een yogaleraar te raadplegen.