De getallen op uw weegschaal geven niet aan of u fit of dik bent. Veel belangrijker dan uw totale lichaamsgewicht is de samenstelling van uw lichaamsweefsel. Als het vetweefsel van een man groter is dan 14% tot 15% van zijn lichaamsmassa, of als dat van een vrouw groter is dan 20% tot 22%, dan heeft hij of zij overgewicht, of beter gezegd, overvet.
Een kleine hoeveelheid vet is nodig om de interne organen op te vullen en als isolatie onder de huid. Overtollig vet leidt tot ziekten als diabetes, jicht, hoge bloeddruk, kransslagaderaandoeningen en galblaasproblemen. Er zijn maar heel weinig mensen die heel dik zijn. De reden hiervoor is dat de sterksten overleven, niet de diksten.
Het probleem is nu hoe het probleem op te lossen. Het probleem met de meeste mensen die willen afvallen is dat ze de neiging hebben om zich meer te concentreren op het lager krijgen van die getallen dan wat ze nu zien. Wat er vervolgens gebeurt is dat ze harder streven naar een lager gewicht, volgens het “altijd betrouwbare” resultaat van de weegschaal.
Het zou belangrijker zijn om het menselijk lichaam te zien als een warmte-uitwisselingsmotor die werkt volgens de basisprincipes van de energiefysica. De caloriebalans is gelijk aan de totale calorie-inname min het totale calorieverbruik.
Een deel van de calorieën die mensen binnenkrijgen, wordt gebruikt voor de basale stofwisseling. Naarmate mensen ouder worden, heeft hun lichaam minder calorieën nodig voor dit basisonderhoud. Sommige calorieën worden uitgescheiden als afvalproducten. Sommige gaan naar de “werkstofwisseling”, de energie die nodig is voor elke fysieke activiteit.
Als mensen meer calorieën binnenkrijgen dan voor deze functies worden gebruikt, is er dus sprake van een duidelijk calorieoverschot. Volgens de wetten van de fysica wordt energie getransformeerd in plaats van vernietigd. In dit geval wordt elk overschot van 3500 calorieën omgezet in een pond vet. Als mensen dit proces willen omkeren, moeten ze 3500 calorieën verbranden om één pond te verliezen.
De oorlog tegen vet winnen
Als u denkt aan vet bestrijden met lichaamsbeweging, denkt u waarschijnlijk aan urenlange zware, zweterige inspanningen. Als dit het geval is, dan komt u niet verder. Dat komt omdat mensen die zo graag meer willen verliezen door meer inspanning te leveren, zich snel vervelen.
Waarom? Omdat experts beweren dat wanneer mensen zich meer inspannen dan waartoe ze in staat zijn, ze de neiging hebben om vermoeidheid en ennui te ontwikkelen. Daarom geven ze het op, stoppen met hun routineoefeningen en eindigen mokkend in de hoek met een zak chips die alle slechte calorieën van de wereld lijkt te bevatten.
Nu vraagt u zich misschien af: “Wat zou je in plaats daarvan moeten doen?” Het antwoord: crosstraining.
Na een aantal intensieve studies en experimenten hebben gezondheidsdeskundigen het concept van crosstraining bedacht om de eentonigheid of saaiheid van een trainingsprogramma te doorbreken.
Cross training verwijst naar de integratie van verschillende bewegingen of activiteiten in iemands conventionele trainingsroutine. Het belangrijkste doel van het opnemen van crosstraining in een trainingsprogramma is om te voorkomen dat de spieren overbelast raken en om een einde te maken aan een dreigende verveling.
Drie van de meest gebruikte activiteiten wanneer iemand besluit aan crosstraining te doen zijn zwemmen, hardlopen en fietsen.
Bij crosstraining is afstand een manier om uw activiteit uit te breiden naarmate uw conditie verbetert. Daarom moet u een afgemeten afstand afleggen.
Als het mogelijk is, zwem dan het parcours en meet de afstand. Als u een atletiekbaan gebruikt, is zo’n parcours meestal een kwart mijl per ronde voor een volledig circuit.
Cross training biedt verschillende voordelen voor fitness en vetverlies. Het bouwt de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart, de longen en de bloedvaten op. Het heeft ook een kalmerend effect op de zenuwen en het verbrandt calorieën en maakt het “afvallen” draaglijker.
Cross training heeft drie basiscomponenten:
- 1. Uithoudingsvermogenoefeningen om het hart, de longen en de bloedvaten te conditioneren en om ontspanning op te wekken. Deze beginnen met een zorgvuldig gepland wandel- en joggingprogramma, afhankelijk van het fitnessniveau.
- Oefeningen om de spieren te versterken, vooral die spieren die belangrijk zijn voor een goede houding. Hieronder vallen enkele activiteiten die geselecteerd zijn om mensen aan te moedigen die al opgebrand zijn door een bepaalde routine.
- Oefeningen om de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren en pijn te voorkomen of te verlichten. Deze bestaan uit een reeks statische rekoefeningen die veilig en effectief zijn voor de meeste mensen die vet willen verliezen.
Crosstraining is een geweldige manier om het concept van trainen en vet verliezen aan te passen zonder monotone activiteiten te moeten ondergaan. In feite is het idee van trainen dat u het leuk vindt wat u doet, dus crosstraining is ideaal. Kortom, crosstraining is zeker een manier om plezier te hebben en fit te worden.