Stel je eens voor: het is 17.27 uur. Je hebt honger na een drukke werkdag, je kunt niet wachten om naar huis te gaan om je gezin te zien, en nu zit je vast in het verkeer. De frustratie slaat toe. Maar je bent eraan gewend, want dit gebeurt elke dag.
Dus om 18:04 uur loop je eindelijk je huis binnen, je twee jonge kinderen schreeuwen om je aandacht en ze hebben ook honger. Je gooit wat diepvriesmaaltijden in de magnetron, terwijl je heel goed weet dat ze niet gezond zijn, maar ook weet dat je gewoon geen tijd hebt om na te denken, laat staan om te koken. Na een snel avondmaal is je dag nog lang niet voorbij.
Nu is het tijd om de was te doen, met de kinderen te lezen en natuurlijk het werk af te maken dat je nog op kantoor hebt laten liggen. Wanneer heb je tijd om uit te rusten? ’s Avonds, zeg je steeds tegen jezelf.
Maar elke avond is het weer hetzelfde liedje. Je ploft na 1 uur ’s nachts in bed en sluit je ogen. Je gedachten malen nog steeds over de dag die net voorbij is en de drukke dag die voor je ligt. Dus lig je te woelen, in de hoop dat je ten minste een beetje slaap kunt vatten voordat je om 6.00 uur ’s ochtends wordt gewekt (door een irritant luide wekker).
En de volgende dag begint het weer van voren af aan. Je bent moe op je werk, je hebt geen tijd om te eten, je bent gestrest en je komt niet uit deze vicieuze cirkel.
Dus wat doe je eraan?
Allereerst: haal diep adem. Je bent waarschijnlijk al gestrest door alleen al het lezen tot hier.
Om vannacht rustiger te slapen, doe je het volgende:
1) Pak een notitieboekje en neem vlak voordat je gaat liggen 5 minuten de tijd om vrijuit te schrijven. Het doel is om alle gedachten over het verleden, het heden en de toekomst uit je hoofd te halen en op papier te zetten, waar ze veilig en beschermd zijn. Dit ruimt de rommel uit je hoofd op, waardoor je gemakkelijker tot rust kunt komen.
2) Stel je wekkergeluid zo in dat er klassieke muziek wordt afgespeeld waarvan het volume geleidelijk toeneemt. Dit zal wonderen doen voor je ochtendroutine. Stel de wekker zo in dat hij 15-20 minuten eerder afgaat dan je normaal gesproken wakker wordt. Hij gaat heel zacht aan en haalt je langzaam uit je slaap.
3) Voeg een paar zeer gezonde tussendoortjes toe aan je dagelijkse routine. Probeer bijvoorbeeld eens een voorverpakt zakje babyworteltjes. Ze smaken lekker, zijn goed voor je en je hoeft ze niet te bereiden. Als je op je werk of onderweg naar huis trek krijgt, kun je hier lekker op knabbelen. Een andere geweldige snack zijn rauwe amandelen. Gezonder eten helpt verbazingwekkend goed om beter te slapen.
Gebruik deze 3 eenvoudige tips om vanavond van een rustigere slaap te genieten.