Of je nu een tiener bent die in vorm wil komen of een volwassen vrouw die weer met fitness begint: een strakkere en plattere buik is voor veel mensen het uiteindelijke doel. Daarom wordt dit onderwerp in tal van fitnessartikelen behandeld, waardoor je misschien denkt dat dure apparaten of snelle oplossingen je binnen enkele weken een keiharde sixpack kunnen opleveren, terwijl ze in werkelijkheid helemaal niets doen. Dit artikel beweert niet dat je binnen een week „keiharde buikspieren“ krijgt, maar is bedoeld om de opvattingen te veranderen die sommige mensen hebben gekregen door te veel verkeerde informatie te hebben opgenomen.
1. Je kunt niet plaatselijk afslanken
Dit betekent dat je niet alleen vet kunt verbranden op een specifieke plek op je lichaam. Alle sit-ups ter wereld zullen het vet op je buik niet verbranden. Lichaamsvet verdwijnt over je hele lichaam en dit wordt veroorzaakt door een calorietekort, niet door het activeren van een bepaalde spiergroep.
2. Cardio is belangrijk
De sleutel tot het krijgen van een sixpack ligt niet in het opbouwen van de buikspieren, maar in het verbranden van het vet dat eroverheen zit. De manier om dit te bereiken is door een calorietekort te creëren, wat kan worden bereikt door zowel minder calorieën binnen te krijgen als meer calorieën te verbranden. Een vorm van cardio die zeer effectief is voor het verbranden van vet en het stimuleren van je stofwisseling is HIIT. HIIT bestaat uit korte, intensieve cardio-intervallen, gevolgd door een korte afkoelperiode. Een voorbeeld van een sessie is 30 seconden hardlopen, gevolgd door 30 seconden joggen, gevolgd door nog een sprint, enzovoort, gedurende 4 tot 15 minuten, afhankelijk van de conditie van de persoon.
3. Buikspieren worden in de keuken gemaakt
Dit is het minst ingewikkelde en toch het moeilijkste aspect bij het krijgen van een sixpack. De sleutel tot het krijgen van een sixpack is minder eten en lichaamsvet verliezen. Hier zijn enkele eenvoudig toe te passen tips:
* Stop met het drinken van frisdrank en drink voortaan alleen nog maar water. Dit kan een enorm verschil maken.
* Eet 5-6 kleine maaltijden per dag. Dit helpt je stofwisseling te stimuleren en houdt je eetlust onder controle.
* Probeer je calorie-evenwicht te bepalen en verminder dit geleidelijk met 100-200 calorieën per week, totdat je ongeveer 1 kilo per week afvalt.
4. Sit-ups zijn nutteloos
Sit-ups zouden gericht moeten zijn op de buikspieren, maar in werkelijkheid doen de heupbuigers en de rugspieren het werk tijdens de beweging. De buikspieren worden alleen isometrisch ingezet als stabilisatoren. Dit betekent dat sit-ups slecht zijn voor je rug en je buikspieren er toch niets aan hebben.
5. Andere oefeningen die je kunt doen
Dit zou nu het moment zijn om reclame te maken voor een nieuw, levensveranderend product of idee, maar dat is niet de bedoeling van dit artikel. Hier zijn enkele buikspieroefeningen voor beginners die je kunt doen in plaats van de traditionele sit-up:
* Crunches – Er zijn veel verschillende varianten, maar probeer het te zien als het rechtstreeks naar je heup trekken van je onderste rib
* Crunches met gewicht – Doe normale crunches, maar houd daarbij een halterplaat tegen je borst
* Hangende beenheffingen – Hang aan een stang en trek je knieën rechtstreeks naar je borst
6. Geef niet op!
Hoewel het bereiken van je doel – een sixpack – misschien niet zo pijnloos en gemakkelijk is als infomercials je doen geloven, is het toch een heel realistisch doel, zelfs voor een beginner. Het vergt alleen hard werken en vastberadenheid. Als je een week nadat je bent begonnen al opgeeft, zal dat je niet helpen om een sixpack te krijgen of je algehele conditie te verbeteren.