Als u uit eten gaat in een restaurant, wilt u misschien nog steeds goed op uw calorieën letten. Om u te helpen bij het letten op calorieën als u uit eten gaat, zijn deze tips om er het beste van te maken.
- Laat saladedressings weg waar mogelijk.
- Als u gegrilde vis of groenten bestelt, vraag of het eten gegrild kan worden zonder boter of olie (of dat er heel weinig wordt gebruikt).
- Wanneer u pastagerechten bestelt, vraag dan om sauzen op basis van tomaten in plaats van roomsauzen. Sauzen op basis van tomaten bevatten veel minder vet en calorieën, en tomaten zijn natuurlijk groenten.
- Probeer altijd water, light frisdrank of thee te drinken in plaats van normale frisdrank of alcohol.
- Als u een dessert bestelt, deel het dan met een vriend of vriendin. Zo eet u maar de helft van de calorieën.
- Als u een soep kiest, onthoud dat romige soepen meer vet en calorieën bevatten dan
dan andere soepen. Een soep kan echter wel een geweldig voorgerecht zijn, omdat de meeste weinig calorieën bevatten en helpen u een vol gevoel te krijgen. - Stop met eten als u vol zit. Luister naar uw lichaam en wat het u vertelt.
- Als u vol zit, neem dan de helft van uw maaltijd mee naar huis. Het tweede deel van uw maaltijd kan later als tweede maaltijd dienen. Zo krijg u twee maaltijden voor de prijs van één.
- Als u minder wilt eten, bestel dan twee voorgerechten of een voorgerecht en een salade als maaltijd.
- Als u de keuze hebt uit bijgerechten, neem dan een gebakken aardappel of gestoomde groenten in plaats van frietjes.
- Zoek altijd naar eten op het menu dat gebakken, gegrild, gebraden, gepocheerd of gestoomd is. Deze manieren van koken zorgen voor minder vet bij de maaltijd en bevatten meestal veel minder calorieën.
- Kies als hoofdingrediënten van uw maaltijd gerechten met fruit en groenten. Zowel fruit als groenten zijn geweldige bronnen van voedingsvezels, vitaminen en mineralen.
- Kies voedingsmiddelen gemaakt van volkoren granen, zoals volkorenbrood en gerechten op basis van zilvervliesrijst bijvoorbeeld.
- Als u trek hebt in een toetje, zoek dan iets met met weinig vet, zoals bessen of fruit.
- Onthoud altijd dat u uzelf niet moet onthouden van lekkernijen waar u echt van houdt. Alle soorten voedsel horen in een goed uitgebalanceerd dieet.