Verstuikingen worden voornamelijk veroorzaakt door het uitrekken of scheuren van ligamenten, waardoor uw bewegingsvrijheid wordt beperkt. De belangrijkste oorzaak van dit letsel is een plotselinge richtingsverandering of een botsing. De meest voorkomende lichaamsdelen die hierdoor worden getroffen zijn de enkels, polsen en knieën.
Een verrekking daarentegen is het scheuren en uitrekken van de spieren. Dit gebeurt door samentrekking of uitrekking van de spieren. Maar dit kan veranderen in een chronische verrekking als de spieren overbelast worden. We noemen dit meestal een spierverrekking. Veelvoorkomende plaatsen voor verrekkingen zijn de hamstrings en de rug.
Bij ernstige of pijnlijke verwondingen moet u altijd medische hulp inroepen, maar bij relatief lichte verwondingen kunt u zelf enkele thuisbehandelingen toepassen.
Zelfzorgmaatregelen
Rust nemen is in deze periode het beste wat u kunt doen. Vermijd alle activiteiten die pijn, zwelling of ander ongemak kunnen veroorzaken. U kunt nog steeds sporten om andere spieren te trainen die in conditie moeten blijven.
Een ijspakking is een uitstekende manier om pijn, ontsteking en zwelling te verminderen. Houd het 15-20 minuten op de getroffen plek en herhaal dit om de twee tot drie uur om de pijn te minimaliseren.
(Tijdelijke) compressie helpt de pijn te verminderen met behulp van elastische banden, verband, speciale laarzen, luchtgipsverband en spalken. Dit zorgt voor een strakke bandage van het verrekte of verstuikte gebied, waardoor verder letsel wordt voorkomen.
Door het geblesseerde deel omhoog te houden, kunt u de zwelling helpen verminderen. De beste positie om het geblesseerde deel omhoog te houden is boven uw hartniveau.
Huismiddeltjes voor verstuikingen en verrekkingen
U kunt verwachten dat u snel zult herstellen van de pijnlijke verstuiking door ananas in grote hoeveelheden op te nemen in uw dagelijkse voeding. Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat het genezingsproces versnelt. De bijwerkingen van bromelaïne veroorzaken dermatitis, dus als uw huid jeukt door het ananasdieet, stop er dan onmiddellijk mee.
U kunt aspirine of ibuprofen innemen om de zwelling en pijn te verlichten.
Het masseren van het getroffen gebied met smeerwortelolie of -crème kan helpen om de pijn te verlichten.
Vijf druppels tijmolie verdund in badwater of een andere olie kunnen worden gebruikt als kompres om de zwelling te verminderen.
Arnica-balsem of -zalf kan worden gebruikt als crème of kompres voor het getroffen gebied.
Paardenkastanje is ook zeer nuttig bij dergelijke verwondingen. Door zijn ontstekingsremmende eigenschappen en de aanwezigheid van een stof genaamd aescine is het heilzaam bij allerlei soorten verwondingen. U kunt deze gel om de twee uur op het getroffen gebied aanbrengen totdat de pijn afneemt.
Waarschuwing: De lezer van dit artikel dient alle voorzorgsmaatregelen in acht te nemen bij het volgen van de instructies voor de huismiddeltjes uit dit artikel. Gebruik geen van deze producten als u er allergisch voor bent.