Allereerst is het voor de meeste mensen geen eenvoudige opgave om een sixpack te krijgen. Het vergt toewijding, maar het is zeker mogelijk! Hieronder vind je een algemene handleiding in twee stappen die, als je je er drie maanden lang strikt aan houdt, resultaten zal opleveren.
Stap 1: Voeding
Dit is zonder twijfel het allerbelangrijkste onderdeel van de puzzel. Je kunt de meest indrukwekkende buikspieren hebben, maar als ze bedekt zijn met een laagje vet, zie je ze niet! Verdeel je dag in 5 of 6 kleine maaltijden, want dit zet je stofwisseling in een stroomversnelling. En stop met het eten van voedsel dat resultaten in de weg staat: witbrood, grote hoeveelheden pasta, frisdrank, snoep, fastfood, gehydrogeneerde oliën, suikers en fructose-glucosestroop.
Vervang deze in plaats daarvan door voedingsmiddelen die je helpen je doel te bereiken: havermout, olijfolie, volkorenbrood, fruit, groenten, noten, eieren, natuurlijke pindakaas, kip, vis, eiwitten en water. Wees realistisch – je zult hier en daar wel eens een misstap maken, maar doe bewust je best om je eetgewoonten drastisch te verbeteren, want anders is het onmogelijk om een sixpack te krijgen.
Stap 2: Trainen
Je moet je richten op 3 verschillende soorten training: cardio, krachttraining en buikspieroefeningen. Probeer 3 tot 4 keer per week te trainen.
De cardio die je doet, kan van alles zijn: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen… welke vorm van cardio je ook leuk vindt, zodat je het volhoudt. Streef naar 30-45 minuten, minimaal 2 keer per week.
Krachttraining is belangrijk omdat 3 pond extra spiermassa evenveel calorieën verbrandt als 1 mijl joggen… en dat terwijl je gewoon zit! Streef naar 30-45 minuten, minimaal 2 keer per week.
De laatste oefening die je in je training moet opnemen, zijn buikspieroefeningen. Probeer je buikspieren minimaal 3 keer per week te trainen. Er zijn ontzettend veel verschillende buikspieroefeningen die je kunt doen, dus zoek er ongeveer 3 uit die je leuk vindt, zodat je wat afwisseling kunt aanbrengen.
Tip: wissel je trainingsroutine om de 2 weken af om je lichaam te blijven uitdagen en te variëren. Voeg verschillende krachtoefeningen of buikspieroefeningen toe of schrap ze, of varieer op zijn minst het gewicht, het aantal herhalingen of de vorm van cardio die je doet.
Nou, dat was het dan. Volg het bovenstaande drie maanden lang nauwgezet, en hoewel de resultaten van persoon tot persoon zullen verschillen, zul je vooruitgang merken.
Het vergt wel toewijding van jouw kant, maar stel je eens voor hoe het zal voelen als je in de spiegel kijkt en tevreden bent met wat je ziet.