Veel mensen denken er wel eens over na om fitter te worden. Veel mensen zijn echter niet volhardend en geven het al in de eerste drie maanden van een trainingsprogramma op. Maar als het een gewoonte wordt en ze het volhouden, gebeurt er na vier maanden iets magisch. Je boekt eindelijk de resultaten die je verwacht en de kans is groot dat je het trainingsprogramma blijft volgen.
Hier zijn 10 eenvoudige tips om je te helpen succesvol fitter te worden.
1. Kom in beweging. Neem je voor om regelmatig verschillende fysieke activiteiten te doen die je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit vergroten.
2. Zet de pomp aan. Neem je voor om deel te nemen aan fysieke activiteiten waarbij de grote spiergroepen van het lichaam worden aangesproken.
3. Laat je spieren het werk doen. Neem je voor om gewichten te heffen of weerstandsoefeningen te doen om je spieren te belasten en uit te dagen.
4. Maak je spieren los. Neem je voor om regelmatig te stretchen – voor, na of tijdens het sporten. Vergeet niet om je spieren regelmatig door hun volledige bewegingsbereik te bewegen.
5. Win het afslankspel. Neem je voor om je gewicht op een passend niveau te houden. Als je moet afvallen, is de algemene regel: eet minder en beweeg meer (beide met mate).
6. Let op wat je eet. Neem je voor om gezond te eten. Goede voeding staat gelijk aan een goede gezondheid. Goede voeding houdt in dat je je lichaam voorziet van de benodigde voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden.
7. Doe rustig aan. Neem je voor om de zaken in je leven in het juiste perspectief te blijven zien. Weet welke factoren in je leven je wel en niet kunt beïnvloeden. Maak je geen zorgen over zaken waar je geen invloed op hebt. Zie verandering als een kans, niet als een bedreiging.
8. Zorg voor voldoende rust. Neem je voor om genoeg te slapen. De basisrichtlijn voor hoeveel slaap je nodig hebt, is: zoveel dat je je de volgende dag uitgerust, alert en redelijk opgewekt voelt. Slaap helpt je lichaam te rusten en te herstellen – zowel fysiek als mentaal.
9. Blijf gefocust op de taak die voor je ligt. Neem je voor om regelmatig tijd vrij te maken om te sporten. Consequentie levert resultaten op. Concentreer je op de spier die je traint. Doe de oefeningen niet zomaar mechanisch.
10. Houd in gedachten dat „er geen gratis lunch bestaat“. Neem je voor om gezonde levensstijlkeuzes te maken. Rook bijvoorbeeld niet. Zorg voor een passend lichaamsvetpercentage. Vermijd de nieuwste fitness- en dieettrends, wondermiddelen en fitnessgadgets die te mooi lijken om waar te zijn (dat zijn ze ook altijd).