De wereld is gefascineerd door afvallen; sommigen om gezondheidsredenen, anderen om esthetische redenen. Wat de reden ook is, veel mensen proberen strenge diëten die nooit werken, extreme trainingsschema’s die tot blessures leiden of andere afslankprogramma’s die zonder succes eindigen. De reden dat geen van deze afslankmethoden lijkt te werken, is dat je er plezier in moet hebben om een programma vol te houden. En dat niet alleen: het moet ook veilig zijn.
Hieronder vind je 5 praktische tips om af te vallen, die bijna iedereen kan toepassen zonder zijn of haar favoriete eten op te geven of elke vrije minuut in de sportschool door te brengen. Realistisch gezien kost elk afslankprogramma tijd. Als iemand je iets anders belooft, is hij of zij ofwel niet helemaal eerlijk, ofwel gewoon slecht geïnformeerd. Volg één enkel afslankprogramma gedurende 30 dagen, wat het ook mag zijn, en kijk of je resultaten boekt. Zo niet, ga dan verder met iets anders. Bekijk ondertussen een aantal tips om vandaag nog aan de slag te gaan.
Tip # 1
Wandelen. Als je elke dag 30 minuten kunt vrijmaken voor een ontspannen wandeling, versterk je je benen en je hart terwijl je tegelijkertijd wat calorieën verbrandt.
Tip # 2
Gebruik een minifiets. Deze draagbare fitnessapparaatjes zien eruit als fietspedalen die op een metalen stang zijn bevestigd, maar zonder de hoge prijs of het gewicht van een standaard hometrainer. Met een minifiets kun je aan je bureau, op de bank of waar dan ook fietsen, zolang je de pedalen maar comfortabel kunt bereiken.
Tip # 3
Loop of neem de trap in plaats van de lift. Dit is een geweldige oefening om af te vallen, zonder dat je de extra inspanning eens doorhebt. Iets eenvoudigs als een paar extra stappen per dag kan een groot verschil maken als het gaat om gewichtsverlies. Parkeer de volgende keer dat je naar de winkel gaat midden op de parkeerplaats en loop naar de winkel. Parkeer niet op de plek die het dichtst bij de deur ligt – hoe verleidelijk dat ook is – maar kies ervoor om te lopen.
Tip # 4
Je hoeft niet per se al je favoriete etenswaren te schrappen, maar je moet ze wel met mate eten. Er is geen enkel voedingsmiddel dat je poging om af te vallen volledig in de weg staat, maar als je er te veel van eet, kan dat wel het geval zijn. Beperk je consumptie bijvoorbeeld tot één reep of, als je echt voorzichtig bent, een mini-snoepje. Er is geen reden om je favoriete eten te schrappen, want een bescheiden hoeveelheid van de dingen waar we van houden kan nog steeds een plaats in ons leven innemen, ook tijdens de periodes dat we ons richten op gewichtsverlies.
Tip # 5
Wat je trainingsroutine ook is, reserveer elke dag een vast tijdstip om deze uit te voeren. Mensen die een routine vaststellen, houden zich er veel vaker aan en boeken meer succes dan degenen die gewoon sporten wanneer ze tijd hebben. Het doel van succesvol afvallen is om er tijd voor vrij te maken.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie. Het mag niet worden gebruikt ter vervanging van, of in combinatie met, professioneel medisch advies of het advies van een arts. Alvorens aan een afslankprogramma te beginnen, dient men een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en/of behandeling.