1. Sport is voor professionals. Dit geldt alleen voor topsport. De aangeboren eigenschappen die professionele sporters nodig hebben (snelheid, vaardigheden, een bepaalde lengte, enz.) kunnen alleen worden ontwikkeld; ze kunnen niet door training worden gevormd. Zolang het doel van een gewone persoon niet op prestaties is gericht, kan bijna elke sport worden beoefend om het lichaam in goede conditie te houden. Het draait allemaal om het doseren van de training die je kiest, zodat de voordelen groter zijn dan de slijtage. Zelfs sporten die als zwaar worden beschouwd, kunnen op een ‘rustige’ manier worden beoefend (tae-bo, minitriatlon, joggen, enz.).
2. Trainen is vermoeiend. Dit klopt zolang het verwijst naar het verbruiken van al je energie (spier- en leverglycogeen), maar het betekent niet dat trainen je in een staat van uitputting brengt die het herstelproces van het lichaam zou vertragen. Zelfs in de topsport is het doel om eerder effectief dan uitputtend te trainen, zodat het lichaam de nodige stimulans krijgt om kwalitatieve vooruitgang te boeken van de ene training naar de volgende.
Nog meer dan bij andere sporten wordt de sporter bij fitness gespaard van overmatige inspanning. De training mag echter niet ineffectief worden. Mensen kunnen na een werkdag vermoeid naar de sportschool komen en ontspannen (fysiek en psychologisch) weer vertrekken, zonder nog vermoeider te zijn. Dit is uiterst nuttig voor mensen met een zittend beroep, maar ook voor degenen die tijdens hun werk fysieke inspanning leveren. Ze zouden van de training kunnen profiteren door een vorm van inspanning te kiezen die bedoeld is als tegenwicht voor de inspanning die hun werk met zich meebrengt.
3. Trainen duurt te lang. Ook hier geldt dat dit klopt als het gaat om prestaties, die alleen door hard te werken kunnen worden bereikt. Maar ook in dit geval wordt er vaak kort en zeer intensief getraind, of getraind met het oog op ontspanning en herstel. Bij fitness kun je een training van 20 minuten doen, waarbij je alleen superseries van snelle oefeningen uitvoert die direct of indirect alle spieren aanspreken. Hoe dan ook, een reguliere training zou niet langer dan anderhalf uur moeten duren. Anders raakt het lichaam in de katabole fase, waarin de cortisoneafscheiding de spieren ‘opvreet’.
4. Elke vorm van lichaamsbeweging is goed om je problemen op te lossen. Wat hieraan waar is, heeft betrekking op bepaalde specifieke gevallen, zoals een teveel aan vetweefsel. Dit weefsel kan door elke vorm van aërobe training (hardlopen, fietsen, zwemmen) worden ‘gesmolten’ als dit lang genoeg wordt volgehouden. Zelfs in deze gevallen bleek duidelijk dat sommige oefeningen effectiever zijn dan andere. Er zijn situaties waarin alleen een combinatie van oefeningen, met een bepaalde hoeveelheid van elke oefening, je de resultaten kan opleveren die je verwacht. Bovendien kan het voortdurend herhalen van dezelfde oefening niet alleen leiden tot een verstoorde balans in de antagonistische spieren en in de gewrichten die bij de training betrokken zijn, maar ook tot het stagneren van de vooruitgang of zelfs achteruitgang.
5. Ben je ouder? Dan hoef je niet meer te sporten! Dit geldt alleen als we het hebben over extreem zware inspanningen (echt zware gewichten, hardlopen, springen, enz.). Er zijn tal van oefeningen die zijn aangepast aan verschillende leeftijdsgroepen. Het doel ervan is om de gezondheid te behouden en te verbeteren, en ook om de fysieke conditie te verbeteren. De ontwikkeling van bewegingsparameters voor ouderen heeft vooral betrekking op spier- en cardiovasculaire weerstand, evenals op de beweeglijkheid van de gewrichten. Omdat het uiteindelijke doel van de training niet de voorbereiding op een wedstrijd is, kunnen de oefeningen geleidelijk worden opgebouwd op basis van moeilijkheidsgraad, waardoor het risico op ongelukken wordt voorkomen. Omdat fitness gebaseerd is op doorzettingsvermogen, kan het zonder problemen worden aangepast aan ouderen en zelfs aan mensen die lijden aan verschillende ouderdomsgerelateerde aandoeningen.