Het lichaam is flexibel. Het hoort flexibel te zijn. U moet kunnen bukken en bij iets kunnen dat u op de grond hebt laten vallen. U moet de rits van uw favoriete jurk zelf dicht kunnen doen. U moet bij dat boek kunnen dat u op de bovenste plank wilt lezen.
Dit zijn eenvoudige activiteiten. Er is niets groots aan, u hebt alleen een beetje uitgerekt. Als u echter moeite hebt met zulke eenvoudige bewegingen, dan moet u uw grenzen verleggen. Dan heeft u eigenlijk een rekoefeningenprogramma nodig.
Wat is stretchen?
Stretchen is simpelweg het uitstrekken van het lichaam of een deel ervan tot de volledige lengte. Bij deze activiteit wordt de structuur of de ledematen rechtgetrokken of uitgerekt.
Hoe rekt men?
Stretchen is vrij eenvoudig. Zoals in de inleiding al is gezegd, maakt het deel uit van de normale activiteiten. Het kan door iedereen worden gedaan, ongeacht leeftijd.
De mate van strekken en buigen verschilt echter. De spieren spannen zich aan naarmate iemand ouder wordt. Het bereik van de gewrichtsbewegingen kan worden geminimaliseerd. Dit kan een actieve levensstijl in de weg staan. Daarom wordt buigen en strekken beperkter naarmate de persoon ouder wordt. Daarom is regelmatig stretchen als onderdeel van een routine erg belangrijk.
Eenvoudige stretchoefeningen kunnen elke dag worden gedaan. Het kan worden opgenomen in de levensstijl en de dagelijkse activiteiten. Het vraagt niet veel van uw tijd.
Rekoefeningen kunnen ook tijdens de training worden gedaan. Eigenlijk is stretchen een essentieel onderdeel van elke training of sport. Het moet eerst worden gedaan voordat er iets anders wordt gedaan. Het rekken van het lichaam en de ledematen is een goede voorbereiding op een zwaardere activiteit.
De meeste atleten doen de sit and reach, waarbij ze op de grond gaan zitten, hun benen strekken en met de punt van hun hand naar de punt van hun voet reiken. Eigenlijk eisen de meeste trainers van hun atleten dat ze echt rekken en strekken voordat ze gaan spelen.
Er is eigenlijk een ideale tijdsduur voor rekoefeningen. Het is het beste om het in 10 minuten te doen. Dit geeft het lichaam genoeg gelegenheid om te bewegen en de spieren te buigen, zodat het voorbereid is op meer gecompliceerde en inspannende bewegingen.
Experts zouden het echter afraden om langer dan 10 minuten te doen.
Wat zijn de voordelen van stretchen?
- Vergroot het bewegingsbereik
Als u voortdurend rekoefeningen doet, worden de spieren en pezen ook langer. Dit helpt bij het vergroten van het bewegingsbereik. Zo zullen de ledematen en gewrichten in staat zijn om te bewegen, lang voordat er een blessure kan optreden. - Verhoogd vermogen om vaardigheden uit te voeren
Als u een groot bewegingsbereik hebt, kunt u meer dingen doen. U kunt bijvoorbeeld hoog springen zonder pijn te voelen als u weer op de grond landt. Dit helpt u ook om een nieuwe sport te beginnen of om beter te worden als u al een sport beoefent. Door dit aspect van stretchen kunt u ook een actievere levensstijl hebben. - Blessurepreventie
Door te stretchen kunt u blessures aan gewrichten, pezen en spieren voorkomen. Als de spieren en pezen goed geflexibiliseerd zijn, worden ze geacht goed te werken. Dit zorgt voor een sneller herstel en minder pijn. De spieren van het lichaam zullen meer uitputtende en rigoureuze bewegingen aankunnen met minder kans op blessures. - Spierspanning verminderen
Als de spieren regelmatig worden geoefend en gestrekt, is de kans kleiner dat ze samentrekken. Dit zal u zeker verlossen van spierpijn of -problemen. - Meer energie
Als u meer kunt bewegen, krijgt u ook meer energie. Rekken helpt ook om uw bewustzijn te vergroten, zoals de wetenschap dat u een lichaam hebt dat tot veel in staat is. - Verlaagt cholesterol
Onderzoek toont ook aan dat langdurige rekoefeningen, zoals yoga, helpen om het cholesterol in het lichaam te verlagen. Dit moet natuurlijk wel gebeuren in combinatie met gezonde voeding. Dit kan aderverkalking voorkomen en zelfs omkeren, waardoor u hart- en vaatziekten kunt voorkomen.
Neem stretchen op in uw dagelijkse levensstijl. Het heeft voordelen waar u geen nee tegen kunt zeggen. Er is ook niet veel voor nodig. Het kunnen uw gebruikelijke activiteiten zijn, af en toe buigen en strekken. Tenslotte is uw fitheid alles, dus doe wat nodig is om uw lichaam gezond te houden.