Fysieke conditie is het vermogen om gedurende de hele werkdag effectief te functioneren, je gebruikelijke activiteiten uit te voeren en toch nog voldoende energie over te houden om eventuele extra belasting of noodsituaties het hoofd te bieden.
De componenten van fysieke conditie zijn:
* Cardiorespiratoir (CR) uithoudingsvermogen – de efficiëntie waarmee het lichaam zuurstof en voedingsstoffen levert die nodig zijn voor spieractiviteit en afvalstoffen uit de cellen afvoert.
* Spierkracht – de grootste kracht die een spier of spiergroep in één keer kan uitoefenen.
* Spieruithoudingsvermogen – het vermogen van een spier of spiergroep om gedurende langere tijd herhaalde bewegingen uit te voeren met een submaximale kracht.
* Flexibiliteit – het vermogen om de gewrichten of een groep gewrichten door hun volledige, normale bewegingsbereik te bewegen.
* Lichaamssamenstelling – het percentage lichaamsvet dat iemand heeft in verhouding tot zijn of haar totale lichaamsgewicht.
Het verbeteren van de eerste drie hierboven genoemde fitnesscomponenten heeft een positief effect op de lichaamssamenstelling en leidt tot minder vet. Overmatig lichaamsvet doet afbreuk aan de andere fitnesscomponenten, vermindert de prestaties, tast het uiterlijk aan en heeft een negatieve invloed op je gezondheid.
Factoren zoals snelheid, behendigheid, spierkracht, oog-handcoördinatie en oog-voetcoördinatie worden beschouwd als onderdelen van de „motorische” conditie. Deze factoren hebben de grootste invloed op je atletische vermogen. Door middel van de juiste training kun je deze factoren verbeteren, binnen de grenzen van je potentieel. Een verstandig programma voor gewichtsverlies en conditie is erop gericht om alle onderdelen van de fysieke en motorische conditie te verbeteren of op peil te houden door middel van degelijke, progressieve en doelgerichte fysieke training.
Trainingsprincipes
Het naleven van bepaalde basisprincipes van lichaamsbeweging is belangrijk voor het ontwikkelen van een effectief programma. Dezelfde trainingsprincipes gelden voor iedereen, ongeacht het niveau van fysieke training, van de atleet van Olympisch niveau tot de weekendjogger.
Deze basisprincipes van lichaamsbeweging moeten worden gevolgd.
Regelmaat
Om een trainingseffect te bereiken, moet u vaak trainen. U dient elk van de eerste vier conditie-onderdelen minstens drie keer per week te trainen. Onregelmatige training kan meer kwaad dan goed doen. Regelmaat is ook belangrijk bij rust, slaap en het volgen van een verstandig voedingspatroon.
Progressie
De intensiteit (hoe zwaar) en/of duur (hoe lang) van de training moet geleidelijk worden opgevoerd om de conditie te verbeteren.
Evenwicht
Om effectief te zijn, moet een trainingsprogramma activiteiten bevatten die alle conditie-onderdelen aanpakken, aangezien een te grote nadruk op één ervan de andere onderdelen kan schaden.
Afwisseling
Door afwisseling in de activiteiten aan te brengen, wordt verveling tegengegaan en worden de motivatie en de vooruitgang vergroot.
Specificiteit
De training moet gericht zijn op specifieke doelen. Mensen worden bijvoorbeeld betere hardlopers als hun training de nadruk legt op hardlopen. Hoewel zwemmen een uitstekende training is, verbetert het de tijd voor een 3-km-loop niet zo sterk als een hardloopprogramma dat doet.
Herstel
Een zware trainingsdag voor een bepaald fitnessonderdeel moet worden gevolgd door een lichtere trainingsdag of rustdag voor dat onderdeel en/of die spiergroep(en), om herstel mogelijk te maken. Een andere manier om herstel mogelijk te maken is om om de dag van spiergroep te wisselen, vooral bij training voor kracht en/of spieruithoudingsvermogen.
Overbelasting
De trainingsbelasting van elke trainingssessie moet de normale eisen die aan het lichaam worden gesteld overstijgen om een trainingseffect te bewerkstelligen.