Wil je aan fitness beginnen, of doe je dat al en wil je effectiever trainen? Hier zijn 7 geweldige tips:
1. Zoek een programma dat het beste bij je past. Elke fitnessvrouw is anders. Misschien heb je een chirurgische voorgeschiedenis of ben je zwanger waardoor een bepaald programma niet geschikt voor je is. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde trainer om er zeker van te zijn dat het fitnessprogramma geen schade toebrengt. Als het fitnessprogramma niet bij je past, leidt dit alleen maar tot frustratie en blessures.
2. Stel realistische doelen. Zou je niet gefrustreerd raken als je jezelf voorneemt om je lichaam binnen een maand volledig te veranderen? Zorg ervoor dat het lichaam dat je binnen een bepaalde periode wilt bereiken, haalbaar en realistisch is. Het programma moet ook praktisch zijn en mag je geen valse hoop geven. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de obstakels die je in je dagelijks leven tegenkomt. Dit helpt je te bepalen welk programma geschikt is. En zodra je een programma hebt gevonden, kun je realistische doelen en tijdschema’s vaststellen.
3. Oefeningen moeten gericht zijn op de lichaamsdelen waar grote spieren zitten. De belangrijkste reden hiervoor is dat je, wanneer je grote spieren opbouwt, meer calorieën verbrandt en zo het vet in je lichaam vermindert. Oefeningen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt en gewichtheffen worden aanbevolen. Leer welke oefeningen effectief zijn voor bepaalde lichaamsdelen. Oefeningen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt, worden ook beschouwd als effectief en tijdbesparend.
4. Ga systematisch te werk bij het trainen van je spieren. Je spieren moeten in de loop van de tijd steeds harder gaan werken. Het herhalen van dezelfde reeksen oefeningen en hetzelfde gewicht zonder je spieren harder te laten werken, levert geen bevredigende resultaten op. Je kunt je dagelijkse resultaten bijhouden en op basis van je eerdere gegevens vooruitgang boeken. Een dagelijks logboek motiveert je ook, omdat je zo kunt bijhouden hoever je al bent gekomen. Het geeft je zelfvertrouwen, omdat er een schriftelijk bewijs is van iets dat je met succes hebt bereikt.
5. Voer een reeks oefeningen uit in sets van 10 herhalingen. Elk aantal dat je voltooit, wordt een herhaling genoemd. Probeer elke herhaling zoveel mogelijk met zo min mogelijk vaart uit te voeren. Hoe minder vaart, hoe harder je spieren werken. En hoe harder ze werken, hoe groter ze worden. Om te controleren of er veel vaart zit bij het tillen, kijk je of je arm zweeft, bijvoorbeeld. En als je arm zweeft, is er te veel vaart.
6. Wees flexibel en voer een afwisselend programma uit. Elk trainingsprogramma moet afwisseling bieden. Je kunt je oefeningen, doelen en sets elke maand aanpassen om gemotiveerd te blijven en in beweging te blijven. Zo voorkom je dat je je gaat vervelen en zowel fysiek als mentaal je energie verliest.
7. Wees gemotiveerd! De beste manier om de energie van de deelnemers op peil te houden, is door gezonde competitie toe te laten en hen een gevoel van controle te geven. Controle hebben betekent een gevoel van eigenaarschap, waarbij iedereen een rol speelt bij de uitvoering van een programma. Om dit te bereiken, moet je ook consequent je vaardigheden laten zien.
Niet alle programma’s werken voor alle soorten mensen. Er bestaat geen training die voor iedereen het beste is. Maar je leert van ervaren mensen. Leer belemmeringen te herkennen en zelfdiscipline te tonen, blijf gemotiveerd, werk elke dag harder en zorg voor afwisseling. Als je deze dingen doet, zul je ontdekken dat veel programma’s voor jou zullen werken.