Stress staat bovenaan de lijst van alle psychologische triggers voor migrainehoofdpijn en is mogelijk de meest voorkomende trigger voor migraine. Als u begrijpt wat stress is en hoe het uw leven beïnvloedt, kunt u beter omgaan met migraine.
Bedenk welke specifieke dingen u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen of daaruit kunt schrappen om stress te verminderen en migrainehoofdpijn te helpen voorkomen. Noteer de resultaten en bespreek ze met uw arts.
Zorg voor voldoende rust. Een van de beste manieren om dit te doen is door elke dag op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, zodat uw biologische klok zichzelf reguleert. Het kan 2 tot 3 weken duren voordat uw lichaam aan deze nieuwe routine gewend is, dus het is belangrijk om vaste tijden in te stellen en u hieraan te houden. Naarmate uw lichaam aan deze tijden begint te wennen, zal uw stressniveau geleidelijk afnemen, evenals de frequentie van migraineaanvallen.
Zoek een sport die u leuk vindt en blijf die beoefenen. Sporten versterkt niet alleen uw lichaam, maar helpt ook om uw geest tot rust te brengen. Tijdens het sporten vergeet u vaak al uw zorgen. Probeer 3 tot 4 keer per week 20 tot 30 minuten lichte aerobics, zoals stevig wandelen.
Eet verstandig en neem regelmatig maaltijden. Eet voedingsmiddelen die voor u geen migraine veroorzaken. Beperk de consumptie van bewerkte en te suikerrijke producten. Om verleiding te voorkomen, moet u deze producten niet in huis hebben. Houd in gedachten dat bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen niet goed zijn voor uw lichaam en zelfs uw stressniveau kunnen verhogen.
Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door gewone voedingsmiddelen die de meesten van ons dagelijks eten. Maar het schrappen van veelvoorkomende voedselveroorzakers uit uw dieet betekent niet dat u smakelijke maaltijden moet opofferen.
Als het om migraine gaat, zijn cafeïnevrije koffie, vruchtensap en bruisend water betere keuzes voor dranken dan cafeïnehoudende of alcoholische dranken. Als u ervoor kiest om een alcoholisch drankje te drinken, houd het dan bij één glas en wissel een alcoholisch drankje af met water.
Zuivelproducten kunnen ook veelvoorkomende triggers zijn voor migraine. Probeer zuivelproducten een maand lang te verminderen of uit uw dieet te schrappen om te zien of dit een verschil maakt voor uw migraine.
Vleeswaren zoals corned beef, hotdogs en ingelegde haring zijn “gezouten vleeswaren” en bevatten een ingrediënt genaamd natriumnitraat, dat hoofdpijn kan veroorzaken. Overweeg in plaats daarvan gevogelte of vers gekocht en bereid vlees.
Identificeer stressfactoren in uw leven en ga aan de slag om deze te verbeteren. Deel uw problemen, zorgen en gedachten met anderen. Houd ze niet voor uzelf. Het delen van een probleem kan vrijwel onmiddellijk verlichting bieden en u zult merken dat anderen constructieve suggesties hebben om problemen op te lossen. Heb ook de moed om ‘nee’ te zeggen tegen mensen die ongewenste eisen stellen aan uw tijd.
Leer hoe u kunt ontspannen. Als u gaat zitten om uit te rusten, pak dan niet meteen de telefoon, ga geen tijdschrift lezen en zet de tv niet aan. Probeer ontspanningscassettes om u te helpen ontspannen en tot rust te komen. U vindt ze in de meeste muziekwinkels of boekhandels. U kunt ook op internet zoeken naar cassettes die speciaal zijn ontworpen om migrainehoofdpijn te helpen voorkomen.
Het is ook belangrijk om de tijd die u achter een scherm doorbrengt (zoals uw telefoon of computer) te beperken en waar mogelijk een blauwlichtfilter of andere hulpmiddelen te gebruiken. Vermoeide ogen zijn een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn.
Als u last heeft van migraine, moet u eerst uw huisarts raadplegen voordat u andere stappen onderneemt.