Moderne atletiektrainers en atleten houden van medicijnbal training omdat het meer specifiek lijkt te zijn voor hun favoriete atletische activiteit dan conventionele krachttraining (het gooien van een medicijnbal lijkt meer op het gooien van een honkbal of basketbal dan het tillen van een zwaar gewicht, en het is moeilijk voor te stellen waarom het tillen van een gewicht de vaardigheid die nodig is voor het gooien zou verbeteren). Honkbalteams op alle competitieniveaus gebruiken medicijnballen in hun trainingsprogramma’s.
Hieronder volgen enkele richtlijnen voor het plannen en uitvoeren van een medicijnbal-sessie:
Zorg er altijd voor dat de atleten een grondige warming-up en cooling-down uitvoeren. Leg voor aanvang van een sessie de procedures voor elke oefening uit aan uw atleten. Partners die bij bepaalde oefeningen de medicijnbal aanreiken, moeten goed worden geïnstrueerd over wat er van hen wordt verwacht.
Medicijnbal-oefeningen moeten voorafgaan aan intensieve trainingen.
Begin de sessies met lichtere, minder dynamische oefeningen en ga vervolgens over op zwaardere oefeningen. Het programma moet oefeningen bevatten die aansluiten bij de bewegingspatronen van de sport. Plan het programma zo dat verschillende lichaamsdelen (benen, bovenlichaam, romp) worden getraind. U moet beschikken over ballen met verschillende gewichten: zwaar, gemiddeld en licht. In het begin moeten atleten een lichte bal gebruiken en geleidelijk overgaan op zwaardere ballen.
Controleer of er voldoende ruimte is (inclusief plafondhoogte) en of de structuur van de muren veilig is als er reboundoefeningen worden gedaan. Zorg voor een goede discipline, want medicijnballen kunnen gevaarlijk zijn als ze verkeerd worden gebruikt. Een effectieve training met medicijnballen kan in ongeveer 30 tot 40 minuten worden bereikt, als de atleet efficiënt werkt. De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan het aantal herhalingen of sets.
Veiligheidsoverwegingen
Om persoonlijke veiligheid en een goede techniek te garanderen tijdens het doen van medicijnbaloefeningen, moeten de volgende punten in acht worden genomen:
Voer worpen uit met volledig gestrekte armen. Bij staande oefeningen moet u uw voeten stevig neerzetten voordat u de bal begint te werpen. Gebruik altijd het volledige bewegingsbereik van de gewrichten in de juiste volgorde bij het uitvoeren van elke oefening. Houd de techniek aan – offer controle niet op voor afstand. Onervaren atleten mogen de bal niet te ver achter het hoofd brengen bij het uitvoeren van worpen boven het hoofd.
Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn en je rug recht blijft wanneer je een bal oppakt. Zorg ervoor dat je onderrug altijd contact houdt met de ondergrond wanneer je oefeningen op je rug uitvoert.