Als je, net als veel andere mensen, tijdens je slaap klinkt als een beer die in een grot gromt, dan weet je dat snurken een grote invloed heeft op je leven. Afgezien van de gezondheidsproblemen (die aanzienlijk zijn), kan snurken je relatie ernstig verstoren.
Als je ten einde raad bent omdat je elk uur wakker wordt, hetzij door het geluid van je eigen gesnurk, hetzij doordat je in je rug wordt geprikt en te horen krijgt dat je je moet ‘omdraaien’; of als je zelf al jarenlang lijdt onder iemand die snurkt, lees dan deze vijf tips voor de behandeling van snurken eens door.
Tip 1:
Kijk eens naar je eetpatroon. Hoewel dit waarschijnlijk niet de volledige oplossing voor snurken is, is het de moeite waard om te beginnen met wat je eet en drinkt. Je kunt heel goed een intolerantie hebben voor bepaalde voedingsmiddelen die je ademhaling beïnvloeden, vooral wanneer je op je rug ligt. Te veel zuivelproducten (of een intolerantie daarvoor) kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je verstopt raakt met slijm; wanneer je ligt, hoopt dit zich op, wat leidt tot zware ademhaling en snurken. Alcohol is een andere veelvoorkomende boosdoener.
Tip 2:
Overgewicht is een andere belangrijke factor. Overtollig gewicht in de nek en borstkas oefent druk uit op de luchtwegen.
Tip 3:
Slaap op je zij of op je buik. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want het is lastig om je slaaphouding te bepalen als je eenmaal slaapt! Er is echter een oude truc die misschien het overwegen waard is. Je kunt een walnoot, een tafeltennisbal of een voorwerp van vergelijkbare grootte in de rug van een shirt naaien en dat in bed dragen. Elke keer dat je op je rug rolt, zal het in je rug drukken, waardoor je weer terugrolt – mits je je shirt niet uittrekt terwijl je slaapt.
TIP 4 TEGEN SNURKEN
Gebruik neusstrips. Neusstrips (die vaak door sporters worden gebruikt) openen je luchtwegen, waardoor verstoppingen worden opgeheven of voorkomen. Als je wanhopig bent, is het het proberen waard, maar de kosten kunnen in de loop van de dagen, maanden en jaren behoorlijk oplopen.
TIP 5 TEGEN SNURKEN
Door de spieren in je keel en tong te trainen en ademhalingsoefeningen te doen, kun je je snurken volledig genezen. Kijk voor meer informatie over hoe je deze oefeningen precies moet uitvoeren op YouTube of andere videowebsites online.