Wil je afvallen, beter slapen en je immuunsysteem versterken?
1. Ga even liggen
Rugpijn kun je voorkomen en de schade herstellen met één eenvoudige oefening: ga op de grond liggen met je knieën gebogen, je voeten op heupbreedte uit elkaar en je voeten op de grond. Doe dit dagelijks ongeveer vijf tot vijftien minuten om je ruggengraat te ontspannen en te strekken.
2. Houd je tussendoortjes bij
Crashdiëten werken niet lang genoeg; houd in plaats daarvan een eetdagboek bij om je dagelijkse eetgewoonten vast te leggen. Zo word je je bewust van wat je eet en maak je gezondere keuzes.
3. 10 diepe ademhalingen
Onze ademhaling voedt ons lymfestelsel, dat afvalstoffen uit de cellen verwijdert. Door driemaal per dag 10 diepe ademhalingen te nemen, verwijder je meer gifstoffen en stimuleer je je denkvermogen doordat je hersenen 20% meer zuurstof krijgen.
4. Leg je vork neer
Leg je vork neer tussen elke hap door; zo kauw je je eten goed, wat spijsverteringsproblemen voorkomt en ook voorkomt dat je te veel eet.
5. Maak een lijstje
De meest effectieve manier om stress te bestrijden is het maken van een lijstje. Je kortetermijngeheugen kan gemiddeld slechts zeven dingen onthouden. Dus wanneer je het overbelast, stijgt je stressniveau. Door een lijstje te maken, ruim je alle stress uit je hersenen op en voel je je ontspannen. Dit voorkomt hoofdpijn, depressie en hoge bloeddruk.
6. Masseer je voeten
Een slechte bloedsomloop kan je de broodnodige slaap ontnemen. Je lichaamstemperatuur moet iets dalen voordat je in slaap valt, dus voert je lichaam warmte af via je gezicht, handen en voeten. Maar veel vrouwen hebben een slechte bloedsomloop, waardoor de bloedvaten in hun handen en voeten vernauwd raken en ze geen warmte kunnen afvoeren. Een warm bad voor het slapengaan of een hand- en voetmassage stimuleert je bloedsomloop.
7. Een biologische appel per dag
Als je elke dag één biologisch product koopt, laat het dan een appel zijn. Uit onderzoek is gebleken dat 71% van de appels residuen van bestrijdingsmiddelen bevat – het hoogste percentage onder fruit en groenten.
8. Verander van theezakje
Als het om thee gaat, is wit het nieuwe groen. Witte thee komt van dezelfde plant als groene en zwarte thee, maar wordt eerder geoogst en ondergaat minder bewerking, waardoor het meer kankerbestrijdende antioxidanten bevat.
9. Eet gedroogde abrikozen
Het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen is ijzer. Dit leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Voorkom dit door twee porties mager rood vlees per week te eten, of drie gedroogde abrikozen per dag.
10. Sla geen maaltijden meer over
Drie maaltijden per dag eten is erg belangrijk voor een gezond lichaam. Het is de eenvoudigste manier om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, waardoor je humeur, energie en concentratie stabiel blijven en je stressbestendigheid toeneemt.
11. Houd het knapperig
Neem bij elke maaltijd wat rauwe groenten op. Veel van de vitamines en mineralen in groenten gaan verloren door het koken, dus rauw eten is het beste wat je kunt doen.
12. Concentreer je op je gevoel
Neem twee minuten de tijd om je vastberadenheid een boost te geven om te gaan wandelen, joggen of naar een aerobicsles te gaan. De onmiddellijke voldoening van die ‘workout-high’ is veel motiverender dan de belofte van slankere dijen over twee maanden.