Tussendoortjes vormen een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Gezonde tussendoortjes kunnen extra voedingsstoffen leveren en tellen bovendien mee voor onze doelstelling van vijf porties fruit en groenten per dag. Gezonde, natuurlijke tussendoortjes moeten tussen de maaltijden door worden gegeten en dragen bij aan je gezondheid en voeding. Voedingsdeskundigen raden aan dat gezonde tussendoortjes groenten, fruit, noten of granen bevatten. Ze zijn bovendien goedkoper dan junkfood, dat weinig voedingswaarde heeft en slecht is voor je gezondheid. Het combineren van gezonde tussendoortjes met een goed eetpatroon en lichaamsbeweging leidt tot een beter welzijn. De vijf onderstaande ideeën voor gezonde tussendoortjes zijn geschikt voor iedereen, van schoolkinderen tot werkenden.
Een broodje met avocado en kaas, gemaakt van volkorenbrood. Avocado’s zijn een goede bron van vitamine E en C en bevatten bovendien veel vezels en kalium. Ze bevatten ook foliumzuur, een belangrijke vitamine voor zwangere vrouwen. Kaas bevat aanzienlijke hoeveelheden calcium en volkorenbrood is rijk aan vezels.
Gedroogde bananenchips. Gedroogde bananenchips worden vaak in kokosolie gebakken en met honing bedekt. Bananen bevatten veel vitamine A en C. Ze zijn ook rijk aan kalium. Bananenchips zitten vaak in muesli. Ideaal voor een extra dosis koolhydraten.
Crackers en kaas. Een zeer populaire snack na het avondeten. Kaas bevat veel calcium. Crackers zijn ook verkrijgbaar in volkorenvarianten en deze vormen een goede bron van extra vezels.
Fruitsalade. Je kunt al je favoriete fruitsoorten combineren in deze snack, zoals kiwi’s, appels, peren en nectarines. Deze snack helpt je om aan je dagelijkse portie van vijf stuks fruit en groenten te komen.
Hummus in pitabroodje. Hummus wordt gemaakt van gedroogde kikkererwten, knoflook en soms tahini. Hummus bevat vezels en ijzer; tahini wordt gemaakt van sesamzaad en bevat veel calcium.
Het is belangrijk om te beseffen dat deze tussendoortjes niet bedoeld zijn als de gezondste opties die er zijn. Ze zijn echter wel vullend en lekker, wat een grote bijdrage levert aan het verminderen van honger en trek, zeker als je echt ongezonde voedingsmiddelen wilt vermijden.