Afvallen is het doel van veel mensen wereldwijd, maar er bestaat geen eenvoudige manier om die kilo’s kwijt te raken, zoals het slikken van een pil of ze simpelweg wegwensen. Helaas vergt afvallen vastberadenheid en toewijding aan een gezond eetpatroon en een bewegingsprogramma, en zelfs dan duurt het langer dan we zouden willen om die extra kilo’s kwijt te raken. Dus, wat kun je doen om af te vallen en je geestelijke gezondheid te behouden? De volgende vijf tips kunnen je daarbij helpen.
Tip #1 Stel je verwachtingen bij
Als je begint met een bewegings- of dieetplan, of beide, en je hebt gehoord dat je in een mum van tijd ongelooflijk veel gewicht zult verliezen, en dat gebeurt dan niet, dan voel je je teleurgesteld en heb je niet meer dezelfde toewijding om door te gaan, waardoor je dieet jammerlijk mislukt. Als je echter vanaf het begin realistischer bent en beseft dat de meeste mensen 1-2 pond per week afvallen met een gezond bewegings- en dieetplan, dan ben je beter geïnformeerd en kun je dit soort resultaten van tevoren verwachten in plaats van teleurgesteld te raken.
Tip #2 Vertel niet aan iedereen dat je op dieet bent
Wanneer mensen voor het eerst aan een dieet beginnen, vertellen ze iedereen dat ze op dieet zijn en wat hun geweldige plannen zijn om af te vallen. Dit kan echter vaak in je nadeel werken, omdat mensen gaan praten en je voortgang bij het afvallen beoordelen, waardoor je je ongemakkelijk gaat voelen, vooral als je iets eet waarvan anderen denken dat het niet bij je dieet hoort. Dit zal je een complex bezorgen, dus begin gewoon met je dieet, vertel het aan naaste familie en vrienden voor steun, en houd je dieet voor jezelf, dan word je niet gek.
Tip #3 Schrap geen volledige voedingsgroep
Vaak heb je, wanneer je een complete voedingsgroep uit je dieet schrapt, het gevoel dat je echt te veel opoffert, waardoor je gewoon je geduld verliest en je dieet mislukt. Als je daarentegen een uitgebalanceerd dieet volgt en jezelf af en toe een kleine traktatie toestaat, zul je afvallen en ook je geduld behouden.
Tip #4 Steun van het gezin
Als je aan een dieet begint, moet je ervoor zorgen dat het hele gezin je in je inspanningen steunt. Als jij geen suiker meer eet, maar je partner blijft koekjes, ijs en donuts mee naar huis nemen, dan zul je het moeilijk vinden om je aan het dieet te houden en zul je ook niet veel steun voelen, wat je gek zal maken. Zorg er dus voor dat je hele gezin bereid is je te steunen en dat als ze ervoor kiezen om ongezond te eten, ze dat buiten huis doen.
Tip #5: Ga sporten
Afvallen kost veel tijd, wat je geduld flink op de proef kan stellen. Maar als je naast je dieet ook regelmatig gaat sporten, zul je merken dat je veel sneller gewicht verliest, meer energie hebt, beter slaapt en je gewoon beter in je vel zit. Dit helpt je om je geduld te bewaren en je aan je afslankplan te houden.
Als je deze vijf tips volgt, zul je je geestelijke gezondheid beter kunnen behouden terwijl je je aan je dieet en trainingsschema houdt, dan wanneer je het helemaal in je eentje probeert.